Lage rugpijn massage
Lage rugpijn, ook wel lumbago genoemd, is pijn in het gebied tussen de onderste ribben en billen. De pijn kan hevig zijn, vooral tijdens het bewegen. Het ontstaat doordat spieren, banden, botten en zenuwen onderin de rug niet goed samenwerken. Mensen van alle leeftijden kunnen er mee te maken krijgen. De pijn wordt altijd verergerd door spanning, vermoeidheid, stress en angst. Vaak begint de rugpijn met een acute gebeurtenis zoals overbelasting, een verkeerde beweging of een acute spit.
Bij spit schiet er plotseling een heftige en stekende pijn in de lendenwervelkolom, die tot in de benen kan uitstralen. Daarbij kunnen verlammingen en gevoelloosheid in de benen optreden, evenals een bewegingsblokkade. U bent dan niet in staat om vanuit de houding waarin u zich bevind weer rechtop te komen. De hele spierstructuur van de lendenwervelkolom is krampachtig gespannen.
Als acute pijnklachten in het gebied van de lendenwervelkolom gericht worden behandeld, dan zijn mensen meestal snel weer pijnvrij.
Chronische rugpijn daarentegen gaan niet vanzelf weer over. Oorzaken hiervoor zijn meestal stress, te weinig beweging, een verkeerde houding, overbelasting door zwaar lichamelijk werk, niet goed herstelde spierblessures, lumbale hernia, artrose of andere ziektes van de wervelkolom.
Artrose is een chronische aandoening waarbij het kraakbeen tussen de ruggenwervels geleidelijk in kwaliteit achteruit gaat. Dit proces verloopt langzaam en zorgt ervoor dat de wervels minder soepel over elkaar heen bewegen, wat leidt tot pijn, stijfheid en verminderde beweeglijkheid met name in de onderrug.
Een lumbale hernia is een uitstulping van een tussenwervelschijf die tegen een zenuw aandrukt. Dit veroorzaakt vaak felle, uitstralende pijn in 1 been. Gelukkig geneest een hernia bij 75% tot 80% van de mensen binnen 3 maanden vanzelf. Het lichaam ruimt de uitstulping dan vaak zelf weer op.
Symptomen zijn:
- uitstralende pijn die via je bil doorloopt tot onder de knie.
- De pijn wordt erger bij hoesten, niezen of persen.
- Een slapend of doof gevoel in je been of voet.
- Moeite hebben met het optillen van je voet of het staan op je tenen of hakken.
Wij raden u aan om dan eerst contact op te nemen met uw huisarts, voordat u naar de masseur toe gaat.
Wanneer naar de huisarts?
- Als er onverwacht krachtverlies of gevoelloosheid is in uw benen.
- Als u problemen ervaart met incontinentie voor urine of ontlasting.
- Als u hevige rugpijn hebt wat gepaard gaat met koorts of onverklaarbaar gewichtsverlies.
- Als u ernstige, onhoudbare pijn heeft die constant aanwezig is en blijft, ook als u rustig ligt.
- Bij alle overige klachten welke u niet vertrouwd.
Wat kunt u zelf doen?
- Blijf, ondanks de pijn, toch altijd zoveel mogelijk bewegen. Door te blijven bewegen (zwemmen, fietsen of wandelen) ondersteunt u het herstel van de spieren zodat ze sterker worden, de gewrichten soepel blijven en de pijn verminderd. Het is wél verstandig om de belasting geleidelijk op te bouwen en activiteiten af te wisselen als een gewricht erg pijnlijk is.
- Vermijd lang stilzitten, maar sta af en toe op.
- Slik 3x per dag (ochtend, middag en avond) op vaste tijden paracetamol.
- Let op uw houding:
- Kies een stoel met rechte rugleuning en vermijdt zachte stoelen en lage, dikke kussens.
- Buig bij het tillen altijd door uw knieën (vermijdt vooroverbukken) en houdt voorwerpen dicht bij uw lichaam.
- Beperk bedrust overdag, daar worden de spieren slapper van. Leg anders een kussen onder de knieën om de druk te verminderen. Vermijdt rechtop zitten in bed.
- Zorg voor warmte aan de rug bijvoorbeeld met een kruik of warme douche, dit kan helpen om de spieren te ontspannen.
- Zo min mogelijk autorijden of leg een lumbale rol tegen je onderrug en zet de autostoel recht.
- Als u moet niezen of hoesten gaat u staan met uw handen in uw lenden en vermijdt zitten of vooroverbukken.
- Vind een comfortabele houding bij het slapen, zodat de rug tot rust kan komen: dun kussen, geen opgerolde houding.
- Doe oefeningen om de rugspieren sterker te maken, deze kunt u vinden op het internet.
- Ga naar een masseur. Door middel van een massage wordt de pijn en de spanningen verlicht en wordt de circulatie verbetert. Want hoe gespannener u bent hoe scherper de pijn.